読み込み中...
運動・生活
夏に向けて体重を落としたい
血糖値コントロールのためというより、暑くなる前に少し体を軽くしたい。糖尿病ある人の減量ってどんな感じで進めてる？極端なことはできないし。
コメント (79)
2:よっしー2026年5月11日 08:24
去年6キロ落としました。糖質制限と1日30分のウォーキングで、3ヶ月かかりましたが無理なくいけた
体重を落としたいなら食事の内容より量と時間帯を見直す方が現実的だと思う。極端な制限は続かない。
>>11 3ヶ月で6キロ！理想的なペースですね。糖質制限はどのくらい厳しくしてましたか？
>>12 1日100g以下を目安にしてました。完全カットじゃなく、夜だけ抜くゆるい感じです
夜ごはんの量を少し減らして、その分朝と昼をしっかり食べるようにしたら体重が徐々に落ちてきた。
急激に痩せると低血糖リスクあるので、月2キロ以内のペースを医師に勧められました
私も夏までに減量目標。お互い励まし合いながら頑張りましょう
食事記録アプリ使い始めて、無意識の間食が多すぎたと気づいた。記録するだけで意識変わります
5キロ目標なら3〜4ヶ月で十分達成可能です。焦らず続けるのが糖尿病ダイエットの鉄則
主治医に「急に落とすより緩やかに」と言われてる。月1キロくらいのペースでいいと思って焦らずやってる。
>>17 ありがとうございます！焦りすぎないように肝に銘じます
主治医に相談したら、まず食事記録1週間つけてって言われました。自分の食生活把握が第一歩
糖尿病ある人の減量は低血糖に注意が必要。食事を減らしすぎると薬とのバランスが崩れるから主治医と相談してやった方がいい。
夕食の白米を半分にして、その分野菜とタンパク質増やしたら、2週間で1.5キロ減りました
糖質制限ダイエットで体重落ちたけど、HbA1cは大して下がらなかった人もいるので、数値も追ってください
8キロ減量成功した経験者です。一番大事なのは「続けられる方法」を選ぶこと。極端なやり方は必ずリバウンドします
食事制限より運動量を増やす方が血糖値コントロールにはいいと思ってる。食べる量を減らすと逆にしんどくなることがあった。
>>22 8キロは励みになります！続けられる方法って具体的にどんな感じでしたか？
>>23 朝晩の体重測定、毎食写真、週3のウォーキング1時間。シンプルだけど6ヶ月続けました
ダイエット中は低血糖に注意です。薬調整が必要なこともあるので、必ず主治医に伝えてから始めてください
夜食をやめただけで1ヶ月で1.5キロ落ちた。極端なことをしなくても積み重ねで変わってくる。
間食をナッツに変えただけで、体重もHbA1cも下がりました。ナッツは満足感あって優秀
ダイエット始めて1週間で1キロ減ったけど、これって水分らしいですね。本当の脂肪減少は2週目以降と言われた
皆さんからのアドバイスを参考に、まず食事記録から始めました。意外と糖質摂りすぎてた…
体重が落ちると血糖値も落ち着いてくる実感がある。でも落とし方を間違えると疲れやすくなるから気をつけてる。
私はジムのパーソナルトレーナーに糖尿病だと伝えてメニュー組んでもらってます。プロのサポート心強い
夏前に5キロ目標良いですね。私は10キロ目標で、月1キロペースで進めてます
糖質を一気に減らすんじゃなくて、白米を少しずつ減らして雑穀を混ぜるようにした。無理なく続けられてる。
夕食を19時までに済ませるルールにしただけで、月2キロ落ちた。食べる時間って大事
>>31 19時ルール、私もやってみたい。仕事帰り遅いと難しいですが工夫します
プロテインを補食に取り入れたら、間食が減って自然に痩せました。タンパク質大事
体重落としたくて炭水化物をほぼゼロにしたら頭が働かなくなった。極端はやめた方がいいと身をもって知った。
ダイエット中の停滞期、辛いけど体が適応してる証拠。3週目あたりに必ず来ます
夏に向けて、ってモチベーション良いですよね。海行く予定があると頑張れる
1日3食をきっちり食べて、間食を全部なくしたら2ヶ月で4キロ減。足し算より引き算が効く
3ヶ月で3キロ落としたらHbA1cが0.4下がった。体重と血糖値は本当に連動してる。
糖尿病食事療法の本買いました。1日のカロリー目安と栄養バランスがわかって便利
ベジファーストとよく噛むこと、これだけで食後血糖値も体重もコントロールしやすくなった
>>38 ベジファースト習慣化したら、自然に食事量も減ってきました。最初の野菜で満腹中枢刺激されるんですね
1週間でマイナス0.8キロ。食事記録効果が出てきた気がします
>>40 順調なスタートですね！この調子で続けてください、皆応援してます
ジム月会費1万円が痛かったけど、痩せた分医療費が下がるって考えたら投資ですね
週1の体重測定で十分。毎日測ると一喜一憂して疲れる、と医師に言われて楽になった
糖尿病だと痩せにくい体質って思い込んでたけど、ちゃんとやれば普通に落ちる。固定観念捨てるの大事
栄養士さんに月1回相談してます。専門家の客観的な目線があると独りよがりにならない
ダイエット2週間目、体重1.5キロ減。調子いい時に油断しないように気を引き締めます
>>46 2週間で1.5キロは理想的なペース！停滞期が来ても続ければ必ず動きますよ
夏服試着したら去年より1サイズ落ちてた。数字より見た目の変化がモチベになる
皆さんの体験談本当に参考になります。私も着実に進めて、夏に5キロ達成報告できるよう頑張ります
5キロ目標達成したら、次は維持が大事。リバウンドしないコツも一緒に学んでいきましょう
ダイエット3週間目に入りました。トータルで2.3キロ減。順調すぎて逆に怖いくらいです
>>51 順調ですね！ただ3〜4週目に停滞期が来やすいので、心の準備しておくといいですよ
停滞期で1ヶ月体重動かなかった時は本当に心折れた。でもそこ越えるとまた落ち始めるんですよね
梅雨入り対策に踏み台昇降始めました。雨でも家で消費カロリー稼げるのありがたい
私は朝にプロテイン+バナナ半分で2ヶ月3キロ減。朝食をしっかり取る派の方が続きやすかった
>>55 朝食しっかり派、賛成です！朝抜くと逆に間食増えました
GW明けから始めて1ヶ月、体重トータル4キロ減。HbA1cも0.3下がってて医師に褒められた
外食時のコツは、まずサラダ単品頼んでから注文すること。最初に野菜食べると無駄な追加注文減る
糖尿病ダイエットで一番効いたのは「飲み物の見直し」。お茶か水だけにしただけで月1キロ減った
>>59 飲み物の糖質、見落としがちですよね。私もカフェオレやめてブラックにしたら効果出ました
皆さんのアドバイス取り入れて、飲み物全部水とお茶に変えました。3日目だけど体が軽い
雨の日のジムで、ランニングマシンより筋トレマシン優先するようにしてます。筋肉つけて代謝上げる作戦
ダイエット中の便秘問題、こんにゃくと食物繊維の多い野菜で解消しました。腸内環境って大事
停滞期来ました…2週間体重動かない。でも諦めずに続けます
>>64 停滞期は普通に来ます。体重動かなくても体組成は変わってるので、続けるのが正解です
>>64 私も同じ時期に停滞しました。1週間我慢したら一気に1キロ落ちましたよ、信じて続けて
夕食後30分のウォーキング、雨の日は廊下を往復するだけでもやってます。続けることが大事
5月のダイエットまとめ：トータル3キロ減、HbA1c未測定だけど数値も下がってる予感
夏の海行きたくてダイエット頑張ってる人、目標が明確だと続きますよね
糖尿病食って実はダイエット食として最強。栄養バランス良くて低糖質、続けてれば自然に痩せる
>>70 同感です。糖尿病になって食事意識するようになって、結果的に健康になった気がする
停滞期1週間目、皆さんのアドバイス通り続けてたら今朝0.5キロ減ってた！信じてよかった
>>72 停滞期突破おめでとうございます！この調子で続ければ夏までに目標達成いけそう
梅雨でも運動続けてます。雨音聞きながらの宅トレ、意外と集中できて好きになった
外食を月1回までと決めたら、自然と自炊上手くなって体重も落ちた。一石二鳥でした
ダイエット中はストレスためないことが一番大事。月1で甘いもの食べる日決めてます
>>76 完全禁止はリバウンド招くって本当ですよね。私も月1のご褒美デー設定してます
週1で焼肉食べに行くけど、肉中心で野菜たっぷり、ご飯抜きで体重維持してます
ダイエット5週目、トータル3.5キロ減。あと1.5キロで目標達成。ゴールが見えてきた
