暑くなってきてウォーキングがしんどい

朝5時半に歩くようにしてる。暑くなる前の1時間で終わらせると日中しんどくない。起きるのはしんどいけど慣れた。

トピ主です。皆さんコメントありがとうございます。同じように悩んでる人がいて少し安心しました。冬から続けてきたウォーキング、ここで挫折したくなくて。

>>11 冬から続けてるの偉いですよ。ここで諦めるとまた振り出しに戻っちゃうから、形を変えてでも継続が大事。

私は朝6時台に切り替えました。気温20度前後で快適。早起きキツイけど慣れます。

>>13 朝活組です私も。明け方の街は静かで気持ちいいですよね。歩いてる人も多くて連帯感あるし。

夕方6時以降にしてます。日が落ちて少し涼しくなる頃。ただ虫が増える季節なのが難点。

夕方18時以降に歩くようにした。日が長くなってきたので明るいし、夕食後に歩けるのがいい。

去年7月に熱中症で倒れて救急搬送された経験あります。糖尿病だと脱水しやすいから本当に注意必要。皆さん気をつけて。

>>16 これ怖いですね。私も去年気を失いそうになったことあって、それから真夏は外歩き諦めました。

ショッピングモール歩きに切り替え組です。冷房効いて快適、雨でも関係なし、お店眺めて楽しい。お金使わないように手は背中で組んで。

>>18 モールウォーキング私もやってます。1階から最上階まで階段使えば運動量も結構稀げる。

今朝5時半に歩いてきました。1時間で7000歩。涼しいうちに済ませると一日が長く感じる。早起きする価値あり。

熱中症が怖いから夏は外ウォーキングをやめてショッピングモールに切り替えた。冷房完備で快適。

夏用に日傘とUVカット帽子買いました。日陰歩いてるだけで体感温度全然違う。直射日光避けるの大事。

トピ主です。早朝派と夕方派で意見分かれますね。仕事の都合上、私は朝6時台が現実的かも。明日から試してみます。

水分補給をこまめにするようにしてから夏のウォーキングが続くようになった。暑さより脱水の方が危険だと気づいた。

>>22 朝歩きデビュー応援します。最初の3日が辛いけど、それ過ぎると体が慣れますよ。

踏み台昇降に切り替えた人もいるみたいですね。家でできるって最強。テレビ見ながら30分で結構汗かく。

距離より時間を短くするようにした。暑い時期は20分でも十分だと主治医に言われた。無理しない方が続く。

プールウォーキングおすすめです。市営プールなら安いし、水中だと負荷少なくて関節にも優しい。最近の必須アイテム。

>>25 プールいいですよね。水中歩行は体重の10分の1の負荷だから膝痛い人にも勧められる。

夏でも歩く時は水筒必携です。500mlだとすぐ空になるから750mlにアップグレードしました。麦茶か白湯入れてます。

室内の踏み台昇降に完全移行した。外の暑さに左右されないし、テレビ見ながらできるのが最高。

主治医に「夏は無理して外で歩くより、冷房効いた室内で続けてください」って言われました。糖尿病の運動継続の方が大事って。

>>28 これ救われる発想ですね。「外歩きじゃなきゃダメ」って思い込んでた。形変えてもいいんだ。

今朝6時から歩いてきました、トピ主です。意外と気持ちよくて、これなら継続できそう。皆さんのアドバイスのおかげです。

帽子と日焼け止めを使うようにしたら暑さへの抵抗感が減った。装備が大事だと気づいてから夏のウォーキングが続いてる。

>>30 朝歩きデビュー成功！この時期の早朝は本当気持ちいいですよね。

夏のウォーキングシューズ、メッシュ素材のに買い替えました。蒸れないし軽いし、夏専用に分けるのおすすめ。

夏は汗をかくから血糖値が読みにくくなる気がする。いつもより測定回数を増やして様子を見るようにしてる。

首に巻くクールタオル使ってます。水で濡らすとひんやりして、外歩きの時の必需品。100均で買える。

>>33 クールタオル便利ですよね。私は保冷剤入りのスカーフ使ってます。冷凍庫で凍らせておくと2時間持つ。

公園で日陰の多いコース選んでます。同じ距離でも日向と日陰で疲労感全然違う。樹齢の高い公園は救い。

早朝ウォーキングを始めてから近所で顔見知りができた。それが続けるモチベになってる。地味に大事な要素だと思う。

夫婦で散歩継続中です。今は朝5時半起きで6時から1時間。お互いに励まし合えるのが大きい、一人だと挫折してた気がする。

>>36 夫婦散歩いいですね。私も夫を巻き込みたいけど早起き拒否されてます。羨ましい。

夏に無理して外歩いて熱中症になったら元も子もない。暑い日は完全に室内運動に切り替えるのが正解だと思ってる。

リブレで運動前後の血糖値見比べると、夏でも歩いた後はちゃんと下がってる。続ける意義を数字で確認できるのありがたい。

雨の日と暑すぎる日は家でラジオ体操してます。第一と第二で約7分、これだけでも血糖値の動きが違う。

>>39 ラジオ体操って意外と運動量あるって聞きました。子供の頃は軽く見てたけど、今やると本当しんどい。

暑くなる前に歩く距離を伸ばしておきました。冬場は3キロだったけど今は4キロ。夏は短くなる前提で貯金。

ジムの会員になりました。月8000円くらいだけど、夏冬の運動継続のためなら投資。トレッドミル使ってます。

>>42 ジムは継続できる人と続かない人分かれますよね。私は3ヶ月でやめた経験あり、自分の性格次第。

気温30度超えそうな日は最初から外歩き諦めて、家で別の運動に切り替え。柔軟に対応するのが継続のコツって学びました。

トピ主です。朝歩き続けて4日目。早寝早起きのリズムができてきて、副次的に睡眠の質も上がった気がします。

>>45 早寝早起きで睡眠の質改善は糖尿にも好影響ですよね。良いサイクル入りましたね。

近所で同じ時間に歩いてる人と顔見知りになって、軽く挨拶交わすようになりました。継続のモチベが上がる。

夏のウォーキング水分補給、経口補水液は糖質あるから普段は麦茶で。汗だくの時だけスポーツドリンク薄めて飲んでます。

>>48 経口補水液は症状ある時用ですもんね。普段から飲むものじゃないって栄養士に言われた。

5月最終日。皆さんから教わった夏対策準備して、6月梅雨と夏本番を迎えます。一人じゃない感じが本当に心強い。

6月入りましたね。今朝の散歩、もう半袖でちょうどいい気候。先月までジャケット羽織ってたのに、季節の変わり目早い。

今週から朝歩き始めた者です。最初の3日きつかったけど、4日目から急に楽になった。体内時計のリセット感じる。

>>52 体内時計のリセットって良い表現。私も朝歩き始めて夜の寝つきが格段に良くなりました。

夫が血圧計買ってきて、運動前後で測るようになりました。歩いた後はちゃんと下がるのが見えて、夫も納得して継続意欲わいてるみたい。

トピ主です。朝歩き始めて10日経ちました。リブレ見ると朝食前の数値が以前より20くらい下がってます。継続の効果実感。

>>55 朝食前の値が下がるのは大きな変化ですね。基礎代謝も上がってきてる証拠。

今朝は雨で歩けず、家でラジオ体操+踏み台昇降30分でカバーしました。室内運動の選択肢があると安心。

>>57 雨でも代替できる準備って大事ですよね。私はYouTubeのウォーキング動画見ながら家で歩いてます。

朝の散歩仲間できました。同じ時間に歩いてる70代のおじいさんと話すようになって、糖尿病仲間って分かって意気投合。

>>59 これいいですね。同じ病気の仲間って一気に距離縮まる。情報交換もできるし。

梅雨入り目前で気が重い。雨の日が続くと外歩きできなくて、それが続くとモチベ下がる悪循環。今年こそ乗り越えたい。

夏のウォーキング前後の食事も意識してます。歩く前は軽く糖質、歩いた後はタンパク質。これだけで運動効果が違う気がする。

>>62 これ栄養士さんも言ってましたね。空腹で歩くと低血糖怖いから、バナナ半分とか軽く食べてから出るのが安全。

梅雨入り宣言出ましたね東京。今朝はギリギリ歩けたけど、これから1ヶ月以上どうやって運動量維持するか作戦考え中。

ノルディックウォーキング始めました。ポール使うと上半身も動かせて運動量増える。同じ時間でも消費カロリー1.4倍って。

>>65 ノルディックって本格的ですね。ポールってそんなに違うんだ、興味あります。

今日のリブレで、運動した日と運動できなかった日の数値が一目瞭然。可視化されると継続したくなる気持ちになる。

梅雨の合間の貴重な晴れ日。今朝は1時間半歩いてきました。普段より長めにして晴れ日の恩恵を享受。

>>68 晴れ日の長め歩きいいですね。私も昨日それやって、リブレが綺麗な平坦線になりました。

トピ主です。梅雨入りでさっそく雨。今朝はYouTubeの自宅ウォーキング動画20分やりました。皆さんの工夫真似させてもらってます。

>>70 トピ主さん柔軟に対応できてますね。継続って結局この柔軟性が一番大事だと最近思います。

夏向けに帽子買い替えました。UV99%カット表示のもの。意外と帽子だけで体感3〜4度違うって試着の時驚いた。