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雑談・その他
職場の飲み会どう乗り切ってる？
月末に部署の飲み会がある。お酒は控えたいし食事も気をつけたいけど、あからさまに違うことするのも気を遣わせそうで。うまい立ち回り方ある？
コメント (81)
2:なな＊2026年5月17日 10:23
トピ主です。皆さんコメントありがとうございます。飲み会の悩み、共感してくれる人が多くて心強いです。一人で抱え込んでた感じだったので。
>>11 飲み会って糖尿病患者にとって本当試練ですよね。私も診断されてから半年は全部断ってました。
私はハイボール一択にしてます。糖質ゼロだし、薄めなので酔いにくい。最初の乾杯のビールだけは付き合って、あとはハイボールに切り替え。
>>13 ハイボール率高いですよね糖尿患者。あと焼酎の水割りも定番。私は芋焼酎派です。
ノンアルビールで乗り切ってる。最初は変な顔されたけど今は誰も何も言わなくなった。慣れさせるのが大事。
主治医に「お酒は完全禁止じゃない、量と頻度を守れば」って言われてます。週2回までで合計500ml以内（純アルコール換算20gくらい）。
食べる順番だけ守るようにしてる。野菜系から先に食べれば多少は違う。完璧にはできないけど意識するだけでも。
断り方が一番悩みます。「持病で」だと根掘り葉掘り聞かれるし、「車で来た」嘘もそう何回も使えないし。
>>16 私は「健康診断で引っかかって節制中」で押し通してます。糖尿病って具体的に言わなくても通る。
居酒屋で頼むメニューもパターン化してます。お刺身、焼き鳥（塩）、冷奴、サラダ、枝豆。これだけで結構いける。
>>18 ベジファーストで枝豆と冷奴から食べるの基本ですね。〆のラーメンとお茶漬けだけは絶対断る。
二次会の誘い断るのが一番気まずい。同期から「最近付き合い悪い」って言われて、それから少し距離できちゃった。
>>20 これ辛いですよね。私は信頼できる同僚一人にだけ事情話して、その人が場をうまく繋いでくれてます。
お酒は1杯だけ飲んで後はウーロン茶にしてる。飲んでないわけじゃないから周りも気にしない。
去年の忘年会、はりきって飲んで翌朝のリブレが一晩中200超えだった。怖くて、それ以来量はキッチリ守ってる。
飲み会の前後の食事を調整するようにしてる。前日と翌日を少し控えめにすれば帳尻が合う感じ。
トピ主です。皆さんの工夫すごく参考になります。来週初めて部署の歓迎会あって、それで皆さんの知恵を借りたかったんです。
>>23 歓迎会だと座る席もコントロールしにくいですもんね。事前に幹事に「胃の調子悪いので少なめで」って伝えておくと安心。
焼き肉屋での飲み会が一番きつい。タレが糖質高いし、ご飯と一緒に食べたくなる誘惑がすごい。塩で食べるって決めても揺らぐ。
>>25 焼肉のタレは要注意ですよね。塩レモンと胡椒で乗り切ります。あと冷麺は絶対手を出さない。
うちの会社は飲み会少なくなりました。コロナ後に減って、最近は強制参加もないので助かってます。世の中全体の流れに感謝。
幹事のときは店選びで調整できる。焼き鳥とか肉中心の店なら選択肢があるし、周りも気にせず食べられる。
ノンアルビールに頼ってます。アルコールゼロでも乾杯の雰囲気は楽しめるし、糖質オフのものなら安心。
>>28 ノンアル便利ですよね。でも糖質ゼロ表記でも結構入ってるのあるので成分表チェック必須。
職場の人に糖尿病を伝えてから飲み会が楽になった。特別扱いより理解してもらえる方がずっと楽。
営業職なので接待飲みが避けられません。クライアント相手だと断りにくくて、毎回後悔しながら帰る。職業選び失敗したかなって時々思う。
>>30 これ大変そう。事前に乳製品か食物繊維サプリ飲んでおくと吸収緩やかになるって栄養士に聞きました。気休めでもやらないより。
ワインは赤ワインなら糖質低めで、ポリフェノールもあるからまだマシって主治医に言われました。グラス1〜2杯程度なら。
飲み会の翌日のリブレがいつも乱れる。アルコール代謝で血糖の動きが普段と違うから、油断できない。
>>33 アルコール飲んだ後の夜中の低血糖怖いんですよね。寝てる間に下がりすぎることがあるって主治医に注意された。
飲み会はどうせ翌朝後悔するって割り切った。それより日常の管理を頑張る方が数値への影響は小さいと気づいた。
退社後の同僚のサシ飲みが意外と楽。少人数だと無理に飲まされないし、自分のペースで管理できる。
幹事になった時こそチャンスだと思ってます。お店選び、コース内容、開始時刻まで全部コントロールできるから。
締めのラーメンや雑炊を断るのが一番効く。お酒より締めの方が血糖値への影響が大きい気がしてる。
>>36 これ賢い！自分が幹事すれば最初から低糖質寄りのコース選べるし、健康志向のお店にもできますね。
飲み会の翌日は早めに歩くようにしてる。多少の帳尻合わせにはなってると思う。
上司に糖尿病カミングアウトしてから飲み会への誘い方が「来れる時だけで」に変わって、本当に楽になりました。理解ある上司に感謝。
飲み会前にちょっと食べておくのも有効ですよね。空腹で行くと最初の一杯で血糖一気に上がる。サラダチキンとか軽く。
立食形式の飲み会の方が動けるし食べる量も調整しやすい。座って食べる宴会より気楽。
トピ主です。歓迎会まで1週間切りました。皆さんに教わったこと整理してます。ハイボール、ベジファースト、〆は絶対断る。これでいきます。
>>40 トピ主さん準備万全ですね。あと当日水を多めに飲むのも忘れずに。アルコールの利尿作用で脱水しやすいので。
お酒のおつまみで糖質爆弾なのが意外とポテサラとか春巻きとか。一見おかずに見えて糖質高い罠。注意。
結婚式の二次会が来月あって今から戦々恐々。立食パーティーって食べるもの選びにくいんですよね。
>>43 立食はチーズとお肉メインで攻めると良いです。デザートと炭水化物系は遠目に眺めるだけ。
退職した先輩との久しぶりの飲み会、楽しすぎてつい飲み過ぎた。翌日の血糖値見て反省しました。楽しさと管理の両立難しい。
妻に飲み会の日は事前に伝えておくと、家での食事を調整してくれて助かります。家族の協力大きい。
ノンアルカクテル充実してる店を地味に開拓してます。最近は専門店もあって、雰囲気は楽しめるしブームになってる感じ。
若手の飲み会と中堅以上の飲み会で全然違いますよね。若手は乾杯後にすぐ次の店行くから長居しない、中堅は腰据えて飲む。
明日が私の歓迎会本番。皆さんの知恵フル活用します。結果報告しますね。
>>49 トピ主さん頑張って！上手くいくこと祈ってます。
トピ主です。歓迎会無事終わりました！ハイボール3杯+ベジファースト徹底+〆お断りで翌朝のリブレも148で済みました。皆さんのおかげです。
>>51 おかえりなさい、お疲れさまでした！148なら立派に管理できてますね。
>>51 初参加で結果出せたの素晴らしいです。次回も自信持っていけますね。
歓迎会の後、家に帰って軽く散歩する習慣つけました。10分でもアルコール代謝の助けになる気がする。
夏は飲み会増えますよね。納涼会、ビアガーデン、暑気払い。これからが正念場です。
>>55 ビアガーデン定額制が一番危険。元取ろうとして飲みすぎる罠。これだけは行かない選択肢もあり。
焼酎ハイボールっていうのを最近覚えました。焼酎の炭酸割りで糖質ゼロ。ハイボールに飽きた時の選択肢。
上司の送別会で日本酒を勧められて断れず、ちょっと付き合ったら案の定翌日血糖値高め。お祝い事と健康のバランス難しい。
>>58 お祝い事は私も例外扱いしてます。年に数回ならいいかなと自分に許可出してる。完璧主義だと続かない。
ビールを最初の1杯だけ飲むなら、軽くつまみ食べてからにしてます。空きっ腹で泡ものは血糖直撃。
この前の歓送迎会、隣の席が新人さんで「私も飲めなくて」って事情話してくれて、二人で水とウーロン茶で乗り切れた。仲間って心強い。
>>61 これいいですね、思いがけない仲間との出会い。職場で隠れ糖尿患者結構いるんですよね。
幹事やってきました！糖質オフコース選んで、参加者から「ヘルシーで良かった」って好評。これからも幹事率先する。
出張先の懇親会が一番きつい。土地の名物（だいたい糖質爆弾）食べないと失礼な空気。先方への配慮と健康の板挟み。
>>64 出張先わかります。「持病で量を控えてまして」って先に伝えるしかない。最近は食事制限ある人多いから理解されやすくなった。
六月入りましたね。今月は私も飲み会2件あって、皆さんの工夫真似して乗り切ります。
トピ主です。アルコール飲んだ翌日は朝食しっかりタンパク質摂るようにしてます。低血糖予防と肝臓の回復のため、と主治医にも言われました。
失敗談共有します。先週の飲み会で日本酒の熱燗を勧められて4合付き合った結果、翌日のリブレが朝220。完全な失敗例。
>>68 4合はキツイですね。日本酒は糖質高いし、熱燗だとさらに吸収早い。次回は最初の1合だけにしましょう。
トピ主です。歓迎会成功の自信から、来週は同期会も参加予定。少しずつ飲み会レパートリー広げていきたい。
>>70 自信ついてきましたね！同期会楽しんでください。
イタリアンの飲み会が意外と糖尿向き。前菜サラダ→お肉メインの流れで、ピザとパスタ少量で済む。ワインも赤なら糖質低め。
>>72 イタリアン穴場ですね！居酒屋ばかり考えてた。今度の飲み会の店探しの参考にします。
立食パーティーで生ハム、チーズ、ローストビーフをひたすら食べる作戦が定着しました。立食のメリットは自分で選べること。
今週の飲み会、お店で頼んだ料理に隠れた糖質発見。マヨネーズベースの味付け、甘辛いタレ、衣のついた揚げ物。注意項目増えた。
>>75 揚げ物の衣は意外と糖質ありますよね。同じ揚げ物なら衣薄めの天ぷらより唐揚げの方がマシだったり。
ノンアルビールのおすすめ教えてほしいです。色々試したけど糖質多めのもあって。皆さんの定番ありますか？
>>77 アサヒのドライゼロが糖質ゼロで一番好みです。サントリーのオールフリーも定番ですね。
結婚式の二次会、無事乗り切りました！立食でローストビーフとサラダ中心、ワイン2杯のみ。コルセットも入ったし良い夜でした。
>>79 おめでとうございます！立食を味方につけられたんですね。前のスレで二次会心配してた方？
>>80 そうです、前回相談したものです。皆さんのアドバイスのおかげで自信持って臨めました。
